unoszenie biceps

[...] to tak: trening I: klatka, barki, biceps, triceps klatka * wyciskanie sztangi leżąc * rozpiętki na ławeczce poziomej barki * wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * unoszenie ramion do boku lub do przodu biceps * no takie typowe na biceps zginanie przedramienia ze sztangielką stojąc * i tak samo ze sztangą, w staniu albo na modlitewniku [...]

...Widzisz i nie grzmisz!? ZA DUŻO! Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12 Martwy Ciąg 12/10/10 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 wywal Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s wiosło sztangą podchwytem 3s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

[...] brzucha w siadzie poziomym(pochwyt) 3 serie po 10 powtorzen -ściąganie z góry drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie po 10 powtórzeń :Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc(chwyt młotkowy) 4 serie po 10 [...]

[...] wykonywac cwiczenia i wydaje mi sie, ze jest bardzo dobry jesli chodzi o fwb na mase aby tyć. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

A jak teraz? PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8 3.Wspięcia stojąc 25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10 2.Unoszenie tułowia z opadu 10-10 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poręczach 12-10-8 [...]

Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Drążek szerokim [...]

[...] na drążku x4 2.Martwy ciąg 6-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12x4 4. Biceps 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10x4 2.Unoszenie młotkowo 10-12x3 3.Możesz zrobić tak jak napisałeś ( unoszenie hantli jednorącz na modlitewniku ) 10-12x3 Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 6-10x4 2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8-10x4 3.Ropziętki [...]

[...] Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -sciaganie drazka do karku 15/12/10/8/8 (doszlo na ostatnim treningu) -unoszenie tulowia z opadu ze sztanga lamana 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie młotkowo 12/12/12/12 Piatek trening kosza Sobota [...]

[...] 8x 7 sztabek PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 11kg 2x max 13kg 2x max 13kg 2x max 15kg x max uginanie nachwytem (gryf łamany) 25kg x max 30kg x max 30kg x max BRZUCH unoszenie nóg w podporze 4s x 12 powt. komentarz Maximize V2, nie kopie już tak jak za 1 razem. Po weekendzie zwiększe chyba dawkę do 1,5 lub 2 porcji. W sumie i tak przed [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 -wtorek: plecy #podciąganie do klatki 4x max #martwy ciąg 6, 8, 10, 12 #wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6 -środa: wolne -czwartek:barki, nogi #unoszenie ramion z obciążeniem na boki 4x10 #unoszenie ramion z obciążeniem w tył 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: [...]

[...] 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x wąski chwyt wejdzie bardziej na triceps, dałbym rozpiętki albo ściąganie w bramie 3-4 serie 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x daj zwykłe wyciskanie sztangielek siedząc albo arnoldki 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] ( 43 / 48 kg) Plecy: MC 12x10 (55/65 kg) Wiosłowanie hantlem 12x10 (??) Klatka Wyciskanie na skośnej 12x10 ( 70 / 75 kg) Barki Military Press 12x10 (28 / 33 / 38 kg) Lub unoszenie bokiem hantli 12x10 (12 / 15 kg) Biceps Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12x10 (11 / 15 kg) Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi w [...]

TRENING Z KTÓRYM WCHODZE OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w [...]

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 1x12 1x25 Wiosłowanie w opadzie stojąc 1x15 1x10 1x12 1x25 biceps zottman curl 1x15 1x8 1x12 1x20 Wyciskanie Barki stojac z podrzutem 1x15 1x10 1x12 1x25 Super Seria Barki - unoszenie bokiem i tyłem stały cięzar 3x8 każda Środa: Unoszenie hantla w lezeniu na lawce miedzy stopami (na 2 glowy uda bo nie mam maszyny, tylko ja z seriami i [...]

Pompki na książkach: 9/11/8/8/13 Rozciąganie ekspandera na plecy: 9/11/8/8/13 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Unoszenie hantla oburącz nachwytem na przedramiona: 1s10 10kg Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 20 [...]

Drugi trening na nowym planie. Barki + bicepsy + proste brzucha Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x30kg. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x4kg Biceps: - Uginanie [...]

[...] na maszynie w siadzie (nie wiem jak to nazwać) Triceps: -górny wyciąg z linami/liną -francuskie hantlami -pompki na poręczach Piątek nogi + barki Nogi: -wypych na suwnicy -unoszenie na maszynie -wspięcia na palcach (łydki) -unoszenie w leżeniu na maszynie Barki: -suwnica -unoszenie ramion przed siebie -wypych sztangi za głową -szrugsy Do tego [...]